足底筋膜炎｜澄品中醫 顏孟章 醫師
足底筋膜炎 澄品中醫 顏孟章醫師
「進喔！進喔！」白沙屯媽祖「急行軍」開跑，此次進香全程共10天9夜，預計5月11回宮。今年「粉紅超跑」除了又快又急以外，還首次到南投，香燈腳們除了腳底水泡問題之外，也要小心足底筋膜炎找上門!
足底筋膜炎是什麼？
足底筋膜炎是指足底筋膜發炎或退化，是最常見的腳跟痛原因。常見病因與危險因子有長時間站立或走路（尤其硬地面），運動量突然增加（如跑步、跳躍）體重過重，扁平足或高足弓，這些情況都容易讓足底筋膜這層筋膜出現情況，筋膜表現組織退化 (彈性變差) 或筋膜受損後癒合差使組織變厚，讓足底筋膜緩衝的功能下降，甚至急性發炎的話可能會出現局部發炎及腫脹的症狀
▲主要症狀
* 早上起床或久坐後站立的第一步最痛
* 痛點通常在腳跟內側
* 活動一段時間後疼痛會稍微減輕，但走久又會加劇
伸展與放鬆運動
★足底筋膜拉伸（坐姿毛巾拉伸）
步驟：
1. 坐下來雙腳伸直，將毛巾套在腳底板
2. 雙手握住兩端，並往身體的方向拉
3. 伸展後腿肌肉
★小腿後側拉筋（牆壁拉伸）
步驟：
1. 雙手扶牆，一腳往前彎曲、另一腳往後伸直（腳跟貼地）
2. 感覺到後腿的小腿有拉扯感
★滾球按摩（足底放鬆）
工具：**網球、按摩球或水瓶
步驟：
1. 坐著將腳底踩在球或水瓶上
2. 前後滾動約 2–3 分鐘（可以冰敷兼放鬆）
3. 每天 2–3 次
* 有效舒緩足底筋膜的緊繃與微發炎。
★自我保健
* 休息與減少負荷活動
* 穿著有足弓支撐的鞋墊
* 腳底泡溫水
* 拉筋運動（小腿與足底筋膜伸展）
★預防方法
* 保持適當體重
* 熱身與足底筋膜伸展
* 避免赤腳走硬地
* 穿著有良好足弓支撐與避震的鞋子
* 減少過度跑跳或站立時間
★中醫保健【穴道按摩：促進經氣流通，改善循環】
足太陽膀胱經：承山穴
足少陰腎經：湧泉穴、太溪穴、照海穴、復溜穴
足太陰脾經：商丘穴
足少陽膽經：丘墟穴
中醫歸為「足痛、跟痛」，多由經絡氣血供應不足、瘀阻所致，不通則痛。 年紀大，氣血循能變差，使得筋骨失養，不榮則痛；或足部勞損 導致瘀血內阻經脈而成。
★中醫常見治療
1. 針灸、扁針治療，能放鬆痙攣及纖維化的組織。增加局部血液循環。
2. 中藥治療，改善氣血循環，補養筋骨緩解疼痛
3. 推拿按摩 改善局部氣血流通，緩解周圍肌肉張力
2. 熱水泡腳（可加入薑片、艾葉）
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